Bryan Johnson抗衰三餐：每月超过70磅的蔬菜、浆果和坚果，每日1977卡路里 - 京津冀能源网

Bryan Johnson抗衰三餐：每月超过70磅的蔬菜、浆果和坚果，每日1977卡路里

2023-07-30 10:11:26 来源：个人图书馆-千里走单骑2

【资料图】

1、超级素食黑扁豆，300克（熟重）西兰花（头+茎），250克花椰菜150克香菇或蘑菇，50克大蒜，1瓣姜根，3克青柠，1个小茴香籽，1汤匙苹果醋，1汤匙线麻籽，1汤匙特级初榨橄榄油，1汤匙100%黑巧克力，1汤匙低温、高湿度、高酸度、高抗氧化烹饪方法，减少高级糖基化终产物（AGEs）和高级脂质过氧化终产物（ALEs）的形成2、坚果布丁50-100毫升杏仁牛奶3汤匙磨碎的澳洲坚果2茶匙磨碎的核桃1茶匙磨碎的亚麻籽1/2巴西坚果1汤匙可可粉1茶匙卵磷脂1/2茶匙肉桂粉1杯蓝莓/覆盆子/草莓3个樱桃2盎司鲜榨石榴汁可添加30-60克豌豆蛋白，也可加入甜味剂：一汤匙海藻糖和一汤匙麦卢卡蜂蜜3、混合蔬菜、坚果、种子和浆果（每日可变动）芦笋杏仁甜菜沙拉：甜菜500克熟芦笋300克熟杏仁切片21克芝麻菜1杯小洋葱1个香油3汤匙第戎芥末酱3汤匙芥末籽1汤匙橙茴香沙拉：卡拉卡拉橙1段茴香¼杯切碎枸杞30克核桃30克葡萄番茄14混合绿叶3杯芝麻叶或芽菜1杯新鲜薄荷¼杯无花果香醋2汤匙

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